想要变瘦又不喜欢运动的话~【NEAT】是关键☆让你从此爱上做

2020-07-10 浏览量: 959

首先想要请问各位读者朋友的是,有听过或知道什幺是【NEAT】吗?!
知道并了解它的话,就能毫不费力的瘦下来又能拥有窈窕体态哦♡
赶紧来看下去~关于【NEAT】⋯⋯♪想要变瘦又不喜欢运动的话~【NEAT】是关键☆让你从此爱上做

所谓的【NEAT】英文原文即是《nonexercise activity thermogenesis》。

简单来说就是从日常生活中的活动,所产生的热量,和锻鍊身体的运动不同。
而日常生活中的活动,像是家事和上班时走路去车站,儘量活动身体消耗热量这样,而在日常中留心这些活动的话,对于疾病的预防对策非常重要☆
是一种「非运动性的热能产生」活动。

而现代人和老一辈的人比起来,得高血压、高血脂⋯⋯这些因为生活习惯不良造成的疾病不断增加中。
还有在我们身边应该都存在着一种人就是吃很多,但又瘦而且身材很好,这样的差别就在于生活中是否有意识到【NEAT】这件事哦♪

【NEAT】和运动的差别~想要变瘦又不喜欢运动的话~【NEAT】是关键☆让你从此爱上做

人体一天所要消耗的卡路里,因为维持生命所必要的最大基础代谢约佔全身的50%~70%。

日本人一般的【NEAT】约占25%~30%, 运动时所消耗的卡路里,就算是运动选手,最多也不会超过5%,也就是说在日常生活中做【NEAT】反而能更有效率消耗热量,对减肥来说非常有利☆

另外也有研究报导指出,在日常生活中稍微多动的人和完全不动的人比起来,一星期的所消秏的热量差,是等于跑一个全马(约42.195公里)的热量。(尖叫~)
稍微多动的人和完全不动的人比起来,一日的热量消耗差约莫是350卡,一星期下来就有着2450卡的差异,也就是说【NEAT】的累积,卡路里的消耗会更大☆

而这里的重点就是【NEAT】和运动不同〜

体型和【NEAT】之间的关係~想要变瘦又不喜欢运动的话~【NEAT】是关键☆让你从此爱上做

有些人的身材看上去就是秾纤合度刚刚好,但有一些人瘦归瘦但体态看起来还好。
而这两种人的差别就在于【站着时间】&【姿势】◎

现在就要说明为什幺⋯⋯
・【站着时间】:美国在2005年曾发表过一篇调查结果,而内容就是看起来胖的人比瘦的人一天多坐了大约164分钟(约莫二个半小时)。
根据这个结果,工作属于坐办公室的人就要小心啰~如果可以的话,就请多站或多走路,即使是多一分钟都好,长时间下来体态就会产生大变化。

・【姿势】:使用肌肉可以保持姿势,因为需要支撑身体,所以姿势正确相对地需要消耗卡路里。
例如和躺着姿势比起来,坐着会多消耗3~5%; 站立则会多到10%,而像瑜珈动作中的「树」的姿势,所消耗的卡路里高达20% 。(惊)
因此可以大胆的假设,保持姿势正确热量是可以被消耗的。

【NEAT】消耗热量家事排行榜☆想要变瘦又不喜欢运动的话~【NEAT】是关键☆让你从此爱上做

在第一点有被提到说【NEAT】是在日常生活中所做的活动。

对家庭主妇及一个人住的女性来说,是不是很想知道「做家事」到底可以消耗多少热量啊!
以下就是排行榜:

〖1〗打扫房间~只要十分钟,就能消耗40卡的热量。像是收捨散落一地的书本或玩具,这都属于「重劳动」,即使是短时间也能像是做深蹲一样的效果哦!

〖2〗清洗厕所~十分钟能消耗29卡的热量。在洗浴缸或刷地板,会活动到手或膝盖,也可说是全身都会运动到,若想增加运动的强度则建议刷墙壁。

〖3〗换床单~十分钟消耗28卡。换季时是不是最讨厌换床单、被套和枕头套啊?!坦白说女生自己一个人的话,因为床垫很重还真是不容易⋯⋯不过现在知道原来换床单也能变瘦,就算了吧!(笑)

〖3〗而和换床单一样荣登第三名的就是「吸尘器打扫」,因为使用吸尘器时要控制方向就会活动到「前后手腕」的部份,所以很优秀哦!若想更增加消耗量的话,就使用重一点的吸尘器。

〖5〗拖地~十分钟能消耗21卡。地板先用吸尘器将灰尘吸乾净后,再用拖把或是抺布跪着擦的话,不但地板会变得光溜溜还能消耗热量,根本一石二鸟。

当然不是只有以上五名而已,还包含整理要洗的衣服(19卡/10分钟)、做饭(17卡/10分钟)、晒衣服(17卡/10分钟)、洗碗(15卡/10分钟)、烫衣服(15卡/10分钟)⋯⋯等。

tips

有些女性就是对于运动没兴趣或是不擅长,但又想要瘦⋯⋯
对于这样的读者朋友,就非常建议利用【NEAT】来让自己达成瘦身和锻鍊身体曲线哦♪
看完了以上介绍,让人感到麻烦的家事,从此不再讨厌◎

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