你今天吸收美好经验了吗?

2020-06-17 浏览量: 911

你今天吸收美好经验了吗?

我有一个朋友,和她的伴侣享受了十多年的快乐时光后,突然失去了这份关係。他是她今生的爱。当他离开后,她感到空虚和绝望。她跟朋友聊天、运动、禅修,也去看了心理医生,这些对她都有帮助。但她仍会感到强烈的悲伤,有时甚至会崩溃。

然后,她决定除了做一些让自己好过的事情以外,也试着吸收美好的经验,于是情况开始转变了。

「当我跑步时,」她说,「我感觉很好。当我停留在这些感受时,这些美好的感觉似乎能从身体开始渗入我的心中。」同样的事情发生在她泡热水澡时,她会多花点时间,让放鬆的感觉沉澱,或是她在工作上完成某项任务后,她会多花几分钟,享受这份满足感。「我的难过和无助开始消失。」经过几週之后,她说每天吸收几次美好的经验,真的有助于她化解失落感。「我真的可以感觉到,这帮助我学会再次拥有快乐。」

她的故事非常戏剧化,却很真实。我的朋友没有试着用一味的正面思考,来掩盖她的受伤和难过。她经过好几个月才慢慢放掉自己的悲伤。在这段期间,当她觉得自己可以时,她就会让自己进入充满生命力、放鬆、满足,最终是喜悦的正面经验中。

当你倾向美好的经验时,并不是在否认或抗拒坏的经验。你只是承认、享受和利用美好的经验。你能意识到全部的事实,看到拼出人生样貌的所有马赛克磁砖,不只是负面的部分。你会认清自己、别人和这世界的美好,并且在未来一起创造美好。当你选择这幺做时,你就已经在吸收美好的经验了。

吸收美好经验的四个步骤

确切来说,吸收美好经验就是刻意地将正面的经验内化融入内隐记忆中。

1.拥有正面的经验(Have)。

2. 丰富它(Enrich)。

3.吸收它(Absorb)。

4.连结正面和负面的成分(Link)。

第一个步骤可以启动正面的心理状态,步骤二、三和四则是把它安装在你的大脑里。

我取每一个步骤的英文单字的大写,就可以缩写成HEAL(意指「疗癒」)。前三个步骤会完全专注在正面的经验上面。第四个步骤是选择性的,但是很有效果:它会利用正面的想法和感觉,来舒缓、减少,甚至可能取代负面的想法和感觉。

体验吸收美好的经验

你想不想体验一下吸收美好经验的感受?我会在此建议你一些方法,助你用在前三个步骤中。

-留意已存在你经验中的愉快事物,也许是呼吸的放鬆感、觉得自在或好奇。

-在你当下的处境中,寻找美好的事物,也许是某个结实、製作精緻、有保护性、有用或美丽的东西,例如一张舒服的椅子,窗外的树或是墙上的一幅画。

-想一件最近生活中或是在过去让你开心的事,这可能是像有个栖身之所这样简单的事。

-想一个你觉得关心你的人,这不需要是段完美的关係,但是带给你温暖和希望你安好的关爱心意,都是真实的。

-想一个你喜欢的人。

-想一些让你觉得坚强、平静、感激、快乐、被爱和爱的事情。

支持自己

如果想要吸收美好的经验,你必须打从心底想要帮助自己。支持自己不是要反对别人,而是站在自己这一边。这是做个健康、幸福和有效率的人的基础。没有这个基础,你就不会有动机为自己採取行动。很不幸的,基于很多原因,像是小时候常被责骂,许多人比较会当别人的朋友,却不会做自己的朋友。更重要的是,若是过去别人愈不会为你挺身而出,你今天就更要替自己站出来。

养成习惯

大脑是一种生理系统,就像肌肉一样,你愈锻鍊,就愈强壮,所以要让吸收美好经验,成为你日常生活中的例行事务。一开始你必须有点刻意,但是慢慢会养成习惯。你几乎不用想,就能自动把美好的经验织入你的大脑中。你可以规律地吸收美好的经验,即使只是最简单的经验,就像这位男士写信告诉我的:

我喜欢在吃橘子时,吸收美好的经验。我一天至少吃两颗,所以我常有机会体验这个时刻。当我在剥皮时,我会轻轻闭上眼睛,吸进甜甜的香味。我会把这份愉悦保留在心中。儘管这个经验持续不到一分钟,但能为我的心情和能量带来巨大的正面影响。我一整天都在期待这件事。

摘自《大脑快乐工程》 

你今天吸收美好经验了吗?

数位编辑整理:曾琳之
Photo:Purple Sherbet Photography, CC Licensed.

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