日减肥专家:抬屁股10次锻鍊体干,瘦下半身不复胖!

2020-07-14 浏览量: 953

每到过年过节,家中总是会购买许多零食、点心作为祭神供品,而近期许多卖场也推出中元节的促销活动,更是让人一不小心就手滑买了一堆零食回家,而这些高热量的食物最后通通进了自己的肚子,不知不觉小腹又跑出来见人!日本身形雕塑专家教一招,竟然只要坐在椅子上抬抬屁股,就能锻鍊体干、腰线、促进代谢上升,帮助改善下半身肥胖问题!
锻鍊体干提升肌力、促进基础代谢
日本知名瑜珈老师森和世也表示,体干是指包括腹肌、背部、腰部周围等躯干部位的的核心肌群。适当的体干训练不但有减重的效果,还可以雕塑身形,有许多女星、女性模特儿都是藉由进行体干训练,来帮助自己维持美好的体态。
日本身形雕塑专家佐久间健一,透过畅销着作《体干リセットダイエット》,帮助过许多模特儿、艺人、运动选手顺利减肥。他表示,下半身肥胖、凸小腹是典型的中年肥胖体型,因为大多数人平时只会用到大腿前侧、腰部与臀部的肌肉,而大腿内侧、腹部肌肉则几乎完全不会用到;而如果体干整体的肌力不足,腰部就需要出更多力来维繫身体平衡,而使得腹部肌肉更少被使用,肌肉量因此降低,就容易堆积脂肪,造成小腹凸出。
佐久间健一推荐一个动作,坐在椅子上抬抬臀部,透过这个动作可以锻鍊体干,帮助骨盆恢复正确位置,使大腿、腰部负担减轻,也会让肌肉增加,基础代谢上升,让下半身变瘦,还能让我们在走路时消耗的卡路里增加。而且由于肌肉量也跟着增加,会使脂肪不容易再次囤积,因此不容易复胖。
抬屁股锻鍊体干瘦下半身这样做

  1. 坐在椅子或床上,双手扶住左右两侧。
  2. 抬高右边的臀部,持续3秒,注意身体要保持直立,不要向两侧倾斜,才有锻鍊效果。如果觉得臀部力气不足,可以同时抬高大腿帮助臀部出力。
    日减肥专家:抬屁股10次锻鍊体干,瘦下半身不复胖!
  3. 换边做,两边各做10次即可。

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